Porquesubir y bajar escaleras, como ciclista, te supone un ejercicio aer贸bico excelente, quema grasas y tonifica tus piernas para lo que se te viene en tu temporada ciclista. Adem谩s, al ser aer贸bico, va poco a poco poniendo a tono tu sistema circulatorio, cuida y mejora tu frecuencia card铆aca y tu rendimiento respiratorio.
Comosu nombre indica, consiste en subir y bajar escaleras, simplemente eso. El tipo de escalera ser谩 el que se disponga en la zona de entrenamiento, no existe una altura o longitud concreta. Eso s铆, cuanto m谩s altura de la escalera, mayor esfuerzo deberemos de realizar, l贸gicamente. Terminade colocarla bien arriba empujando con la zona abdominal sobre el sill铆n hacia delante, para que la rueda trasera se adelante, sin dejar de presionar el freno trasero. Ahora no tienes m谩s soltar el freno y caminar adelante para hacer avanzar la bicicleta con muy poquito esfuerzo y poder bajar las escaleras con seguridad. Lo m谩s Beneficiosde subir escaleras. Subir escaleras es una de las cl谩sicas formas de quemar calor铆as sin ir al gimnasio. Se calcula que subiendo cinco pisos a pie un promedio de cinco veces a la semana, se Subiry bajar escaleras durante una hora permite quemar hasta 500 calor铆as. Ayuda a fortalecer los pulmones y el coraz贸n y reducir el riesgo de padecer enfermedades cr贸nicas, como la diabetes Parasubir escaleras sin esfuerzo, es importante mantener una postura correcta. Esto implica mantener la espalda recta y los hombros relajados. Evita inclinarte hacia adelante o hacia atr谩s, ya que esto puede generar tensi贸n en la espalda y las piernas. Adem谩s, mant茅n los pies paralelos y coloca todo el pie en cada escal贸n para obtener . 61 182 66 181 55 16 315 354 4